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敲黑板!当国际马拉松再遇长沙阴冷天,长马救援医生有话要说

ZAKER潇湘 10-19

敲黑板!当国际马拉松再遇长沙阴冷天,长马救援医生有话要说

△2017年长马终点,张磊医生(右一)在长沙市第三医院医疗救治点

10月21日的2018长沙国际马拉松即将鸣枪开跑,跑友们早已摩拳擦掌蓄势待发。去年长沙马拉松比赛期间的低温和大雨天气给众多跑友特别是非洲友人留下了深刻的印象。据湖南省气象台预计,10月19日至22日,长沙又要迎来一次中雨过程,最高气温又要跌破"2"字头,降至18℃。当国际马拉松遇上长沙阴冷天,作为连续两届长沙国际马拉松医疗救治队成员、今年将第三次参加长马救助队的长沙市第三医院康复科主治医生张磊有话要说。

"最常见的情况就是低血糖、抽筋,天冷的话对心血管会有影响,对于有这方面基础疾病的人来说,易引起心脏病的发作。去年就有一位60多岁的跑友,坚持跑完全程后,在终点心脏病发作,赶紧送医院急救。"说起去年长马的救援情景,张磊仍记忆犹新。

今年虽然不及去年的低温,但不到20度的天气伴着中雨,对跑友们也是不小的挑战。如何安全地参与比赛,甚至跑出好成绩,张磊医生有以下建议:

1、比赛前做一次全身体检:建议患有高血压、冠心病、哮喘等呼吸系统疾病者,为了自身的健康着想,不要勉强参赛,选择其它方式较为平和、强度偏低的运动项目。

2、做好热身:在气温较低的环境下跑步,跑前的热身和拉伸非常重要,比赛开始之前将身体充分拉伸,在跑步过程中不易受伤。

3、及时补充水份,身体不适及时救助:经过一段时间高强度的比赛,跑者由于体能下降,失水等原因,会导致免疫力下降,尤其在气温比较低的环境下更容易出现头晕、乏力、抽筋等状况,这个时候可以停下来到救治队喝热水,补充糖分,医生会检查跑友的心跳血压,评估是否继续参赛,也会为抽筋的跑友做拉伸和按摩。

4、备好雨衣,注意保暖:当跑步结束时,汗水和雨水将身体淋透,身体会很快的散发热量,为了更好地保暖,一定要尽快换下湿漉漉的运动服。组委会会为大家准备毛巾披在身上,但建议跑友们自备干衣物,做好保暖措施有利于赛后体力恢复;

5、心态平和,量力而行:比赛过程中,跑友们要保持自己习惯的较匀速的节奏,避免急加速受伤;重在参与,量力而行,跑半马、坚持走完全程的参赛者一样值得敬佩。

潇湘晨报记者吴雯芳通讯员张亚斐

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